Ogolnie jezeli jestes w tych tematach zupelnie zielony to na poczatek konkrtna zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem. Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany [...]
1. Gdzies czytalem na forum o tym chlebie i nie bylo przeciwskazan choc i tak jem go od czasu do czasu. 2.Zmieniam zrodla bialka kiedy nie mam ochoty na kuraka. 3.Tluszcze rowniez,olej lniany,itd. 4.Twarozek mam z wlasnego mleczka od krowy ktore wczesniej odtluscilem w wirowce do mleka xD. 5.Te 2600 kcal to jest w Dni co nie cwicze,tak to jem [...]
Za malo przeczytales jezeli piszesz takie rzeczy. W twoim przypadku zeby miec wieksze miesnie/obwody musisz jesc wiecej niz potrzebujesz zjesc. Oczywiscie jesc zdrowo. Dobre zrodla bialka , weglowodanow i tluszczy (napewno je znasz). Do tego oczywsice jakis trening, ale to juz nie ten dzial. Musisz poprostu powiekszac mase miesniowa. Niema opcji [...]
W każdym posiłku oprócz około treningowych powinny znajdować się tłuszcze. W każdym posiłku pełnowartościowe źródła białka oraz węglowodanów. Sporządź jakaś dietę to postaramy się skorygować.
To wiem, dlatego sam pisałem wcześniej, że włączanie jej do codziennej diety nie jest najlepszym pomysłem, jednak jeśli się ją już je może doskonale spełniać rolę mięsa (źródła białka) w posiłku.
Wiem, że niektórzy prosi np. Evan źródła białka waży po ugotowaniu ale wiadomo, że prosi kłamią ciągle i o wszystkim ;-) (widziałem ostatnio pewne info na temat stacka jednego z czołowych bb - można się za głowę złapać a każdy niby normalne dawki ehe tak samo z jedzeniem kłamią). Waż sobie wszystko przed ugotowaniem tak jak robimy to wszyscy od [...]
wp*****lam piersi i ryby :P i na tym koncza sie Twoje zrodła białka?? ;-) taa burzuj :D przez sniezynke bede gruz jadl :( no tak, bo dieta to podstawa %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-09 20:18:03
W zasadzie to jest kwestia znalezienia taniego źródła białka, bo węgle są tanie, a tłuszcze wychodzą w miarę ekonomicznie. Szukaj w promocjach i dyskontach spożywczych.
za mało zaczyna diete od zapotrzebowania, przeciez chyba sie rusza? i przyjmij zasade ze zródła bialka maja byc róznorodne i z nich tez ma pochodzic tłuszcz (np wołowina, wiprzowina tłuste ruby...) nie tylko z dolweanej oliwy
[...] jajka, orzechy włoskie + ok 1000g warzyw (szpinak, szparagi, brokuł, ogórek) BTW: 180/110/375 Co do ostatnich obserwacji... Dieta na poziomie BDB - 1kg warzyw - urozmaicone źródła białka - stosunek tłuszczy 1:1:1 Rezultat-> - poprawa libido - lepsze samopoczucie Na prawde czuję poprawę. Oby na tym nie zaprzestało. Dodatkowo po długim zastoju [...]
[...] czekoladowy, sezamki? Co to ma być :-> ? Jak chcesz pić alkohol to najlepiej wino czerwone wytrawne a jak nie wino to czyste alkohole a nie słodzone likiery czy drinki. W pierwszym posiłku brakuje porządnego źródła białka a winogrona czy sezamki to nie posiłek. Czyść miskę bo będą kary ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-16 13:10:56
Karczek wieprzowy bez kości taki z biedronki paczkowany (zdjęcie zamieszczone poniżej) nadaje się jako źródła białka? Chciałbym to sobie zrobić od czasu do czasu jako zamiennik kurczaka. Sprawdzi się czy lepiej poszukać innego mięsa? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b730cc328bef4f8ca53fa1c031cd1645.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może spróbuj treningu FBW 15-10-5 Wodyna (użyj wyszukiwarki) Wiesz chociaż ile mniej-więcej spożywasz kalorii? Podaj źródła białka, węgli i tłuszczy z jakich korzystasz. Wypełnij i wklej ankietę działku, którą znajdziesz w tematach podwieszonych. Split nie jest typowo siłowym treningiem. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-16 19:41:35
Są wartościowsze źródła białka niż serki a te lekkie są tym bardziej kiepskie bo są bardziej przetworzone. Ryżu, kaszy czy nawet ziemniaków nie masz w domu? Tylko ten nieszczęsny makaron musisz jeść? Żadne dmuchane zboża nie nadają się do jedzenia. Planuj miskę dzień wcześniej czy nawet z rana to nie będzie "tak wychodziło".